人と比べて疲れたときに。SNSと情報の見方を整理する

画面で見たことと、頭に浮かんだことを分ける

例えば、友人の旅行写真を見たとします。確認できるのは「友人が旅行の写真を載せた」ということです。「あの人はいつも幸せで、自分には何もない」という部分は、その写真を見た自分の解釈です。一枚の投稿だけでは、相手の生活全体までは分かりません。

NHSのセルフヘルプ案内では、つらくなる考えに気づいたら、その根拠や別の見方を確かめる方法を紹介しています。無理に明るい結論に変える必要はありません。「今見えている情報だけでは判断できない」という保留でもよいのです。

比べる相手ではなく、比べている条件を確認する

同年代の人の成果を見ると、自分も同じところまで進んでいなければと思うことがあります。しかし、年齢が同じでも、仕事に使える時間、家族の事情、経済状況、これまでの経験は同じではありません。分からない条件が多いまま、結果だけを並べて自分の価値を決めるのは難しいものです。

「あの人は毎週遠出している、自分にはできない」と感じたなら、遠出に必要な時間や費用を自分の予定に当てはめてみます。今は合わないと分かれば、近所で行きたい場所を探すなど、別の形を選べます。相手の良さを否定せず、自分の条件で考え直すことはできます。

条件を洗い出す作業がつらさを増やすときには、細かく分析し続けなくてもかまいません。「今はこの話題を見るのが負担」と分かったところで、その情報から距離を置く選択肢もあります。

欲しかったものを、もう一段具体的にする

羨ましいと思ったとき、実際に欲しかったのは何でしょう。旅行そのものではなく休める時間かもしれませんし、高価な持ち物ではなく、自分で選んだものを大切にする暮らしかもしれません。

「旅行に行けないから何もできない」で止めず、「予定を入れない半日ならつくれるか」と考えてみます。人と同じ行動をすることから、自分の生活で必要なものを選ぶことへ、問いを小さくしていきます。

見る範囲を自分で決め直す

見た後に繰り返し疲れる情報があるなら、表示や通知の設定を見直す選択肢があります。ミュートできるものは一時的に外す、目的の情報を確認したら閉じるなど、使い方を具体的に決めてみましょう。すべての情報を追い続ける必要はありません。

ここでの設定変更は、合う使い方を探すための提案です。例えば一週間だけ、夕食中は通知を見ず、必要な連絡は食後にまとめて確認する。生活上困ることがあれば、時間や例外を調整します。

• 開く前に、何を確認したいのか決める
• 疲れやすい話題や通知を一つだけ減らしてみる
• 閉じた後にすることを用意しておく

情報を閉じた後の時間まで決めておく

SNSを見る時間を減らしたいと思っても、閉じた後に何をするか決まっていないと、また開いてしまうことがあります。ここでは我慢の長さを競わず、別の過ごし方を用意する方法を提案します。机に本を置く、洗濯物をたたむ、近くの人とお茶を飲むなど、今の場所で始めやすいものを選びます。

仕事や家族の連絡に同じアプリを使っている場合、全面的に使わない設定は不便かもしれません。その場合は、必要な連絡の通知は残し、関心の薄いおすすめ通知だけを減らすなど、役割ごとに考えます。設定できる範囲はサービスによって違うので、実際の設定画面で確認してください。

試す期間を決めておくと、合わない設定も見直しやすくなります。「今週は就寝前におすすめ欄を開かない」と試し、必要な情報を逃したなら確認する時間を別に設けます。全員に同じルールが適するわけではありません。

比べた経験を、自分の小さな目標に変える

誰かの読書記録を見て落ち込んだとき、本当は自分も本を読みたいのかもしれません。その場合、相手の冊数を目標にせず、「気になる一冊のあらすじを見る」「家にある本を一章読む」など、今できる行動に置き換えます。相手と同じ結果に届くためではなく、自分の希望を試すための目標です。

途中で「別に読書がしたかったわけではなく、落ち着いた時間が欲しかった」と気づくこともあります。その場合は、本から離れてもかまいません。静かな場所で飲み物を飲む、予定を入れない時間を取るなど、目的に合う方法を選び直せます。

振り返るときは、誰かより進んだかより、自分が選んだことに時間を使えたかを確認してみます。比較を完全になくそうとせず、比較した後に自分の予定へ戻れる手順を一つ持つ、という考え方です。

書き方の例を挙げると、「相手が毎日読書している投稿を見た」「自分は何も学んでいないと思った」「実際は昨日、仕事で必要なことを調べた」「今日は気になる本の紹介を一つ読む」となります。前向きな言葉に言い換えることより、確認できる事実と次にすることを整理する例です。

また、比較から感じた希望が、今は実行できない内容でもかまいません。まとまった休みや費用が必要な希望なら、すぐに代わりの楽しみを探せないこともあります。その場合は「今後の候補」として残し、今日の自分に達成を求めない方法も選べます。気持ちを整理することと、現実の条件を変えることは別の作業です。記事の工夫を試しても解決しない問題があることまで、自分の考え方のせいにする必要はありません。

自分の一日に戻るための小さな行動

情報を見るのをやめても、すぐに気持ちが切り替わらないことはあります。そんなときは、洗い物を一つ片付ける、窓の外を見る、気になっていた本を開くなど、今いる場所でできることを選んでみます。成果が見える行動でなくてもかまいません。

比較したくなる気持ちが残ったとしても、今日できたことまで消えるわけではありません。つらさが長く続き、睡眠や仕事などに支障が出ている場合は、身近な人や専門家に相談することも選択肢です。